MAKAN SESUAI KEBUTUHAN, TIDAK BERLEBIHAN

• Makanlah makanan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi.

Energi dan tenaga dapat diperoleh dari makanan sumber karbohidrat, lemak serta protein. Energi dibutuhkan untuk metabolisme dasar (seperti untuk menghasilkan panas tubuh serta kerja organ-organ tubuh) dan untuk aktivitas sehari-hari seperti belajar, bekerja serta berolah raga. Kelebihan energi akan menghasilkan obesitas, sementara kekurangan energi dapat menyebabkan marasmus.

• Membatasi makanan cepat saji.

Makanan cepat saji pada umumnya lebih menekankan pada aspek rasa atau cita rasa tinggi tanpa memperhatikan kandungan gizi bahkan kandungan zat-zat berbahaya dalam makanan. Makanan ini pada umumnya mengandung unsur gizi yang tertentu saja seperti lemak atau karbohidrat yang ditambahi dengan zat-zat perasa dan pewarna buatan, sehingga apabila mengkonsumsi makanan cepat saji secara berlebihan dapat menimbulkan masalah-masalah kesehatan di kemudian hari seperti obesitas, kerusakan sel, dan terjadinya kanker pada berbagai jaringan tubuh.

• Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan energi.

Karbohidrat sederhana, seperti gula dan makanan manis sebaiknya dikonsumsi dengan memperhatikan azas tepat waktu, tepat indikasi dan tepat jumlah. Makanan ini sebaiknya dimakan pada siang hari ketika kita akan atau sedang melakukan aktivitas dan jumlahnya tidak melebihi 3-4 sendok makan gula/hari. Karbohidrat kompleks sebaiknya dikonsumsi bersama makanan yang merupakan sumber unsur gizi lain seperti protein, lemak/minyak, vitamin dan mineral. Seyogyanya 50-60% dari kebutuhan energi diperoleh dari karbohidrat kompleks

• Menghindari minum bir, anggur, atau minuman beralkohol.

Alkohol bersama-sama rokok dan obat-obatan terlarang lainnya harus dihindari karena dapat membawa risiko untuk terjadinya berbagai penyakit degeneratif, vaskuler dan kanker. Minumlah air bersih, aman dan cukup jumlahnya. Air minum harus bersih dan bebas kuman. Minumlah air bersih sampai 2 liter per hari sehingga metabolisme tubuh kita bisa berjalan lancar mengingat air sangat dibutuhkan sebagai pelarut unsur gizi bagi keperluan metabolisme tersebut. konsumsi air yang cukup dapat menghindari dehidrasi dan akan menurunkan resiko infeksi serta batu ginjal.

Mengapa Terumbu Karang Harus Di Selamatkan?

Sebagian besar wilayah Indonesia adalah lautan, sehingga secara alamiah bangsa Indonesia merupakan bangsa bahari. Hal ini ditambah lagi dengan letak wilayah Indonesia yang strategis diwilayah tropis. Hamparan laut yang luas merupakan suatu potensi bagi bangsa Indonesia untuk mengembangkan sumberdaya laut yang memiliki keragaman, baik sumberdaya hayati maupun sumberdaya lainnya. Sebagai suatu bangsa bahari yang memiliki wilayah laut yang luas dan dengan ribuan pulau besar dan kecil yang tersebar didalamnya, maka derajat keberhasilan bangsa Indonesia juga ditentukan dalam memanfaatkan dan mengelola wilayah laut yang luas tersebut. Keunikan dan keindahan serta keanekaragaman kehidupan bawah laut dari kepulauan Indonesia yang membentang luas di cakrawala khatulistiwa masih banyak menyimpan misteri dan tantangan terhadap potensinya. Salah satu dari potensi tersebut atau sumberdaya hayati yang tak ternilai harganya dari segi ekonomi atau ekologinya adalah sumberdaya terumbu karang, apabila sumberdaya terumbu karang ini dikaitakn dengan pengembangan wisata bahari mempunyai andil yang sangat besar. Karena keberadaan terumbu karang tersebut sangat penting dalam pengembangan berbagai sektor termasuk sektor pariwisata. Khusus mengenai terumbu karang, Indonesia dikenal sebagai pusat distribusi terumbu karang untuk seluruh Indo-Pasifik. Indonesia memiliki areal terumbu karang seluas 60.000 km2 lebih. Sejauh ini telah tercatat kurang lebih 354 jenis karang yang termasuk kedalam 75 marga.

PENYAKIT GUNUNG ( Mountain Sickness )

info aja:

mengenal PENYAKIT GUNUNG ( Mountain Sickness )

penyakit gn umumnya disebabkan oleh faktor ketinggian, cuaca & suhu yg berlebihan.

berikut beberapa penyakit gn yg sering menyerang pendaki di daerah tropis :

HYPOKSIA

penyakit yg disebabkan kurangnya oksigen di dlm otak krn faktor ketinggian.

gejalanya sprti pusing, mual, sesak nafas, badan lemas, tdk nafsu makan, kedinginan dll.

penanganannya cukup dgn membawa korban turun sampe ketinggian tertentu mk penyakit tsb akan hilang dgn sendirinya.

FROSTBITE

penyakit yg mengakibatkan membekunya sebagian organ tubuh yg dikrnkan suhu dingin yg berlebihan & jg krn dehidrasi.

organ yg terserang umumnya jari tangan, jari kaki, telinga & hidung.

gejalanya kulit yg diserang berwarna pucat, terasa keras & tebal jg mati rasa.

penanganan dgn menghangatkan organ yg terkena ke dlm wadah yg berisi air hangat.

HYPOTHERMIA

merupakan penyakit yg paling bnyk menyebabkan kematian pd pendaki khususnya di daerah tropis.

penyakit ini diakibatkan krn menurunnya suhu tubuh scr drastis yg menyebabkan korban mengalami halusinasi.

gejalanya biasanya korban berbicara melantur & berperilaku sprti org tdk waras, korban merasa kepanasan walau di udara dingin hingga membuka bajunya & tahap akutnya korban akan mengejar apa yg menurutnya bagus meskipun itu sebuah jurang.

penanganan hypo diawal gejala msh bs ditangani dgn memberikan pasokan kalori sprti gula merah, coklat maupun kacang. utk tahap akut sangat sulit ditangani, utk itu lbh baik mencegahnya dgn cr sbb :

- bila kondisi hujan sgr pakai raincoat krn pakaian & badan yg basah bs mengakibatkan serangan hypo lbh cpt.

- bila angin lmyn kencang sgr kenakan jaket, sarung tangan & penutup kepala.

- konsumsi makanan yg cpt menjadi kalori slm pendakian.

Semoga Bermanfaat

SALAM LESTARI !!

Rock Climbing di Lembah Kera

Rock Climbing di Lembah Kera

Lembah Kera adalah sebuah nama tebing yang terletak di Desa Denpok kecamatan Pagakkelurahan gampingan kabupaten Malang Jawa Timur. Tebing ini berada pada lahan milik Perhutani dan telah dikelola menjadi lahan pertanian. Penduduk sekitar menyebut Lembah keradengan sebutan Gua kasin, menurut cerita Bapak Martono disebut Gua Kasin karena setiap pagada macan atau harimau yang menjilati tebing dan ditebing itu sendiri banyak terdapat lubang seperti gua. Para pemanjat dari Jakarta meyebut tebing Lembah Kera dengan nama Tebing Emas, karena ketika terkena sinar matahari tebingnya memantulkan cahaya dengan warna kuning keemasan. Mulai tahun 1984 baru dinamakan Tebing Lembah Kera dikarenakan banyak dijumpai kera di tebing tersebut.

Untuk mencapai tebing ini setidaknya kita harus berjalan melewati kawasan perkebunan tebu dan ladang penduduk sekitar 45 menit dari posko pemanjat yaitu Rumah Bapak Martono yang beralamat di Desa Denpok no 71 kecamatan pagak kelurahan gampingan kode pos 65168 RT 13 RW 02 Malang Jawa Timur. Selain itu kita juga harus melewati sebuah sungai yang letaknya berada dibawah tebing sekitar 100 meter.

          Karakter tebing ini banyak memiliki Over hang, Roof juga dapat kita temukan, dan juga banyak memiliki bayak karakter tebing seperti Corner, Chimney, Crack, Niche, Slab, dan pada puncak tebing memiliki Way Off pada ketinggian kurang lebih 50 meter.

Konservasi in Pulau Sempu

PULAU SEMPU

Konservasi didefinisikan dalam beberapa batasan, sebagai berikut :

1. Konservasi adalah menggunakan sumberdaya alam untuk memenuhi keperluan manusia dalam jumlah yang besar dalam waktu yang lama (American Dictionary).
2. Konservasi adalah alokasi sumberdaya alam antar waktu (generasi) yang optimal secara sosial (Randall, 1982).
3. Konservasi merupakan manajemen udara, air, tanah, mineral ke organisme hidup termasuk manusia sehingga dapat dicapai kualitas kehidupan manusia yang meningkat termasuk dalam kegiatan manajemen adalah survai, penelitian, administrasi, preservasi, pendidikan, pemanfaatan dan latihan (IUCN, 1968).
4. Konservasi adalah manajemen penggunaan biosfer oleh manusia sehingga dapat memberikan atau memenuhi keuntungan yang besar dan dapat diperbaharui untuk generasi-generasi yang akan datang (WCS, 1980).

Cagar Alam Pulau Sempu

Geografis :

Pulau Sempu di lihat dari Sendang Biru

Propinsi

: Jawa Timur

Kabupaten

: KAB. MALANG

Kecamatan

: Sumbermanjing Wetan

Desa

: Tambak Rejo

Luas

: 887 Ha

Letak Geografis

: 08˚ 26′ 38” LS 112˚ 41′ 43” BT

Deskripsi :

Berdasarkan data dari ProFauna Indonesia tahun 2007 lalu di Pulau Sempu telah ditemukan 144 jenis burung (Aves). Catatan ini membuktikan adanya peningkatan jumlah habitat burung, karena pada penelitian sebelumnya pada tahun 2000 tercatat di kawasan itu ditemukan 80 jenis burung.

Sehingga secara otomatis perkembangan terbaru di sana jumlah populasinya kian bertambah, sekitar 15 persen.

Memang, di Pulau Sempu masih banyak dijumpai beragam jenis burung langka seperti elang jawa (Spizaetus Bartelsi), julang emas (Aceros Undulatus), dara laut putih (Gygis Alba), rangkok badak (Buceros Rhinoceros), pelatuk ayam (Dryocopus Javavensis), kangkareng perut putih (Anthracoceros Albirostris), cekakak jawa (Halcyon Cyanoventris), dan masih banyak lainnya.

Adanya penemuan ini membawa sinyal positif bagi kawasan alam itu, untuk dijadikan tempat rujukan bagi yang ingin beredukasi tentang cagar alam. “Pulau Sempu adalah sebuah cagar alam yang sangat cocok bagi kehidupan satwa liar dan mempunyai konservasi tinggi,” urai Asep Rahmat Purnama, Direktur Eksekutif ProFauna Indonesia.

Pesona cagar alam lainnya yang ada di Pulau Sempu adalah adanya beragam keunikan alam dan kekayaan hayati, yang bisa diperuntukan bagi penelitian dan ilmu pengetahuan. Sedangkan ekosistem di Pulau Sempu sangat lengkap, yaitu ekosistem hutan bakau, hutan pantai, hutan hujan dataran rendah, dan danau.

Berdasarkan data dari Balai Besar Konservasi Sumber Daya Alam Jawa Timur, Cagar Alam Pulau Sempu ini memiliki kekayaan flora, fauna, serta memiliki keunikan tersendiri di dalamnya. Di kawasan Cagar Alam Pulau Sempu itu setidaknya memiliki sekitar 223 jenis tumbuhan yang tergolong dalam 144 marga dan 60 suku. Dari 60 suku telah diketahui lima suku yang memiliki jumlah individu, jenis dan marga yang relatif cukup banyak. Kelima suku itu adalah Moraceae, Euphorbiaeceae, Anacardiaceae, Annonaceae, dan Sterculiaceae.

Sedangkan untuk jenis fauna ada sekitar 51 jenis yang terdiri dari 36 jenis aves, 12 jenis mamalia dan tiga jenis reptil. Adapun yang paling sering dijumpai di antaranya babi hutan (Sus Scopa), kera hitam (Presbytis Cristata), belibis (Dendrosyqna Sp), lutung jawa (Trachypithecus Auratus), kukang (Nycticebus Coucang), macan tutul (Panthera Pardus), burung rangkong (Buceros Undulatus) dan berbagai jenis lainnya.

Pulau Sempu ditetapkan sebagai kawasan cagar alam lindung Jawa Timur berdasarkan SK. GB No. 26 Stbl. 1928 No. 69 Tahun 1928 dengan luas area 877 hektare. Letak kawasan Cagar Alam Pulau sempu di perairan Samudera Indonesia, yang secara administratif pemerintahan termasuk ke dalam Desa Tambakrejo, Kecamatan Sumbermanjing Wetan, Kabupaten Malang.

Cagar Alam ini berada di bawah kelola Balai Besar Konservasi Sumber Daya Alam (BKSDA) Jatim. Badan pengelola ini bertanggung jawab pada Dirjen Perlindungan Hutan dan Konservasi Alam, yang secara struktur lembaga berada di bawah naungan Departemen Kehutanan Indonesia.

Spesifik

Secara geografis Cagar Alam Pulau Sempu terletak pada 8 derajat 27’24’’- 8 derajat 24’’54’ lintang selatan dan 112

Segara Anakan

derajat 40’45’’ – 112 derajat 42’’45’ bujur timur. Sedangkan wilayahnya berada pada ketinggian sekitar 50-250 meter dari permukaan laut (mdpl). Untuk kondisi iklimnya adalah zonasi iklim metode Schdmit- Ferguson tergolong pada tipe iklim C, yang artinya agak basah. Dengan kondisi curah hujan agak tinggi pada bulan Desember-Februari.

Berdasarkan kriteria iklim, fisioknomi (struktur hutan), perbedaan habitat, terutama tanah dan letak tinggi, formasi hutan di Cagar Alam Pulau Sempu dapat dikelompokkan menjadi tiga tipe vegetasi, yaitu tipe vegetasi hutan pantai, tipe vegetasi hutan mangrove, dan tipe vegetasi hutan tropika dataran rendah. Tipe vegetasi hutan pantai terutama diwakili oleh Baringtonia Asiatica, nyamplung (Calophyllum Inophyllum), waru laut (Hibiscus Tiliaceus). Sedangkan jenis vegetasi hutan tropika dataran rendah yang umum dijumpai di daerah pedalaman antara lain bendo (Arthocarpus Elasticus), triwulan (Mischocarpus Sundaicus), dan Buchaina Arborescens.

Begitu lengkap kondisi alam yang kaya akan flora dan fauna langka yang masuk dalam daftar Convention on International Trade in Endangered Species of Wild Fauna and Flora (CITES), di Pulau Sempu sengaja tidak dibangun menjadi wisata sebagaimana mestinya. Sehingga di dalam sana tidak ada fasilitas akomodasi dan kebutuhan kehidupan yang memadai. Bagi yang ingin menginap sangat disarankan membawa tenda dan bekal sendiri dengan perhitungan yang cukup. Bahkan bagi para pengunjung lebih baik membawa bekal air mineral sesuai kebutuhan, sebab di dalam Cagar Alam Pulau Sempu sumber air tawar jauh dari segara anakan sekitar 2 km atau berada pada telaga lele

Untuk menuju ke Pulau Sempu tidaklah terlalu rumit. Bagi para wisatawan yang berkunjung ke sana, dapat menempuh rute perjalanan dari sebelah selatan Kota Malang menuju ke Wisata Sendang Biru yang ada di Desa Tambak Rejo, Kecamatan Sumbermanjing Wetan, dengan jarak tempuh sekitar 69 kilometer.

Sesampai di Sendang Biru sembari singgah sejenak menikmati berjuta pesona panorama air laut yang begitu biru, kita juga bisa menyiapkan kembali berbagai bekal yang nantinya kita bawa berpetulang bebas di Cagar Alam Pulau Sempu. Karena di lokasi itu tidak akan kita jumpai kehidupan manusia, sebab Pulau Sempu termasuk wilayah konservasi alam yang tidak berpenghuni. Tak salah bila di dalam sana hanya kita temui pohon-pohon, semak belukar, dan binatang.

Setelah siap, alangkah baiknya bila kita membeli tiket dan datang ke kantor konservasi Cagar Alam Pulau Sempu yang terletak di Sendang Biru. Di kantor itu kita terlebih dahulu melakukan perijinan guna memasuki wilayah Pulau Sempu.

Selesai mendapatkan ijin, kita dapat mencari persewaan perahu motor atau dayung yang digunakan menyeberang dari pesisir Sendang Biru menuju ke Pulau Sempu. Di sini kita dapat melakukan dua alternatif untuk berpetualang, yaitu dapat berhenti di teluk Waru-waru, pemberhentian perahu bagi yang ingin menuju Telaga Lele, atau juga dapat berhenti di Teluk Semut, pemberhentian perahu bagi yang ingin menuju ke Segara Anakan.

Panorama alam yang begitu indah menyapa, serasa menguntaikan makna syukur pada Sang Pencipta dapat kita rasakan saat perjalanan menuju dan hingga tiba di Segara Anakan. Di tempat ini pesolek keindahan alamnya sangat memukau daripada di Telaga Lele.

Berlabuh di Teluk Semut bersiaplah kita untuk menyusuri jalan setapak di semak belukar hutan lepas. Dari sini perjalanan yang ditempuh dengan berjalan kaki dapat memakan waktu selama satu jam. Para pengunjung tak perlu khawatir, selama perjalanan meskipun rute yang ditempuh cukup menantang pemandangannya cukup indah untuk kita rasakan. Terlebih dengan kadar oksigen yang begitu maksimum untuk kita hirup, kepenatan seakan tersibak terganti dengan perasaan segar nan terpukau.

Setelah selama satu jam berjalan kaki di tengah hutan, kita akan terhenyak dengan panorama alam Segara Anakan, sebuah laguna yang dikelilingi dinding karang yang menjulang tinggi sebagai pembatas dengan Samudera Indonesia. Bahkan bila pengunjung yang berjiwa pemberani dapat naik di sebuah dinding karang, di bagian inilah kita dapat melempar pandang sejauh-jauhnya melihat laut selatan Samudera Indonesia, dengan dentuman ombak yang menghantam karang.

Air di Segara Anakan rasanya sangat asin dengan luas area lebih kurang empat hektar. Pada saat air laut pasang air di Segara Anakan kembali meluap. Air itu berasal dari sebuah lubang besar menyerupai terowongan, dan inilah sumber aliran air yang berasal dari Samudera Indonesia.

Pada sisi lain di bagian timur di bibir perairan Segara Anakan terdapat hamparan pasir putih yang cukup luas. Pasir putih ini membentang dari utara ke selatan hingga mencapai punggung bukit karang di pantai selatan.

Dan petualangan di Pulau Sempu lebih menarik dan bahkan lebih exotic dari pulau phi-phi thailand.

Cara Tempuh

Sempu at Long Beach....

Lokasi Cagar Alam Sempu berada di perairan Samudera Indonesia, yang secara administratif pemerintahan termasuk ke dalam Desa Tambakrejo, Kecamatan Sumbermanjing Wetan, Kabupaten Malang. Sebelum memasuki kawasan Sendang Biru kita diharuskan membeli tiket terlebih dahulu, tidak merogoh kocek terlalu dalam yaitu dengan membayar sebesar Rp. 3500/orang. Dalam menuju wilayah konservasi alam itu dapat dicapai dengan menyeberang dari Sendang Biru. Ada dua alternatif dari sini. Yaitu pengunjung dapat membayar sebesar Rp. 100 ribu untuk menyeberang dengan menggunakan sebuah perahu motor, dari kendaraan ini kita dapat janjian dengan pemilik perahu motor mengenai waktu penjemputaannya. Sedangkan yang ingin berpetualang sambil menyisiri seluruh area di wilayah Pulau Sempu, kita dapat menyewa sebuah perahu dayung senilai Rp. 50 ribu/hari (jika kita melakukan negoisasi harga sewa asli berkisaran antara Rp. 70 – 90 ribu, untuk kita kendalikan sendiri dengan batasan waktu tak terbatas). Namun, para pengunjung terlebih dahulu sebelum masuk ke Pulau Sempu sangat diharapkan untuk mengurus administrasi perijinan di pos konservasi Cagar Alam Pulau Sempu.

Sedangkan wilayah Sendang Biru, berada sekitar 69 kilometer sebelah selatan Kota Malang. Jalan menuju lokasi sudah sangat bagus, ditambah lagi beberapa rambu jalan yang ada sangat membantu mencapainya. Selain sepanjang jalan akan terasa khas dan harap berhati-hati, sebab jalurnya berkelok-kelok naik-turun. Beberapa jalan ada yang berhadapan langsung dengan jurang di sampingnya. Ada pula yang menempel pada tebing karang. Di beberapa areal lain deretan pohon jati akan menyapa perjalanan kita. Jalur ini akan Anda jumpai setelah lepas dari kawasan Turen.

Mengenai transportasinya dapat ditempuh dengan seluruh macam kendaraan. Lebih enak memang menggunakan kendaraan pribadi. Tetapi jangan kuatir bila ingin ke sana dengan menggunakan kendaraan umum juga tersedia.

Dengan panduan setelah sampai di Terminal Kota Malang langsung menuju terminal Gadang. Naiklah bus mini jurusan Malang-Dampit, lalu turun di Turen. Dari Turen ganti angkutan pedesaan warna biru muda. Dan mobil ini terakhir menuju ke Sendang Biru dan Tempat Pelelangan Ikan (TPI) Pondok Dadap. Namun, mobil ini hanya beroperasi dari pukul enam pagi hingga tujuh malam. Selain kendaraan itu juga tersedia ojek yang siap melayani Anda.

Peraturan dalam Cagar Alam Pulau Sempu

1. Pengunjung tidak diberkenankan membuang sampah sembarangan. Lebih baik anda sediakan kantong sampah sebelum anda memasukki pulau sempu. (beberapa pengunjung sudah kehilangan kesadaran akan lingkungan).
2. Pengunjung tidak diperkenankan untuk melakukan vandalisme terhadap flora maupun fauna. (Sudah diatur dalam undang – undang)
3. Pengunjung tidak diperkenankan menyalakan api, membuang puntung rokok, membuang benda yang gampang terbakar dalam area hutan.

Marilah kita tingkatkan kesadaran kita akan lingkungan hidup demi anak cucu kita kelak.

---

Danau Kawah Ijen

Kawasan Ijen terletak di daerah Banyuwangi bagian barat, berada di antara gunung berapi yakni gunung Raung dan gunung Merapi. Danau kawah Ijen masuk dalam wilayah Cagar Alam Taman Wisata Ijen dengan luas 2.560 hektare, termasuk hutan wisata seluas 92 hektare.

Gunung Ijen sendiri merupakan gunung api yang masih aktif. Terletak pada deretan gunung api di pulau jawa bagian timur, berada di kabupaten Banyuwangi dan Bondowoso.

“Kami jelaskan apa sebenarnya tujuan kami. Kami katakan bahwa kami adalah manusia-manusia yang tidak percaya pada slogan. Patriotisme tidak mungkin tumbuh dari hipokrisi dan slogan-slogan. Seseorang hanya dapat mencintai sesuatu secara sehat kalau ia mengenal obyeknya. Pertumbuhan jiwa yang sehat dari pemuda harus berarti pula pertumbuhan fisik yang sehat

Karena itulah kami naik gunung.”